Введение в массовое обращение терминов «валеология» и «экология» вызвано стремлением людей к сохранению своего здоровья в условиях безответственно разрушаемой природной среды, роста статистических показателей заболеваний и негативных тенденций демографического состояния России (Жолдак В.И., Калинкин Л.А. 1997)
Высокая стрессогенность социально-экономических факторов, экологических условий и стиля жизни в современном обществе обусловливает прогрессивное снижение в последние годы уровня психофизического и психосоциального здоровья. В связи с этим особую актуальность приобретают поиск наиболее адекватных путей и методов укрепления психофизического состояния населения и разработка оздоровительных технологий, способных обеспечить формирование устойчивых личностных установок на здоровый стиль жизни (Бундзен П.В., Евдокимова О.М., Л.-Э. Унесталь, 1996)
Факт общей гиподинамии и несоразмерного увеличения количества больных, страдающих «болезнями цивилизации» (сахарный диабет, гипертония, ожирение, болезни сосудов), увеличение числа заболеваний опорно-двигательного аппарата не только взрослого работающего населения (и с этим связанных экономических потерь), но и детей и подростков (и связанные с этим вопросы здоровья нации) лишь подтверждает актуальность вопроса поддержания и укрепления здоровья.
Наглядны следующие статистические показатели: в США в период с 1976 – 1980 гг. по 1988 – 1991 гг. количество продаваемых жиросодержащих пищевых продуктов снизился с 41% до 36,6% от общего количества потребляемых калорий. Несмотря на это, за тот же период времени процент страдающих ожирением увеличился с 25,4 % до 33,3 %. Даже не имея других сравнительных данных, нетрудно объяснить этот парадокс недостатком двигательной активности (Hauner H., Berg A. 2000)
Понятие «болевого синдрома в спине» уже давно принято за рубежом. За этим понятием скрываются и остеохондроз позвоночника, и другие болевые симптомы, связанные с неврологическими проявлениями дегенеративно-дистрофического поражения позвоночного столба. Не вдаваясь в дискуссию о правомерности этого термина остановимся лишь на статистических данных: болезни позвоночника занимают первое место по распространенности среди населения земного шара и более 70 % общего количества больничных листов, выдаваемых только невропатологами приходится на различные клинические проявления остеохондроза. Уровень инвалидности среди больных остеохондрозом составляет 4 человека на 10 тысяч населения и занимает первое место по этому показателю в группе заболеваний опорно-двигательного аппарата (Бондарь И.А. 2001)
Но главные причины ухудшения здоровья не сводятся к медицинским факторам риска. Все большее значение приобретает духовная составляющая здоровья (Булич Э.Г. 2004). Научные данные как зарубежных, так и отечественных исследователей подтверждают положительное влияние двигательной активности на душевное состояние человека. (Вишневский В.А. 2005) В число важнейших биологических механизмов стабилизации психосоматического состояния человеческого организма входят: транквизизирующий эффект повышения температуры тела при физических нагрузках; повышение секреции адреналина, серотонина и допамина, что вызывает улучшение настроения и повышение устойчивости к стрессорным воздействиям; увеличение концентрации опоидных пептидов, в том числе и бетта-эндорфина, вызывающее позитивное психогенное состояние, спокойствие (Weyerer S., Kupfer B. 1994; Grossman A. 1985). Как свидетельствуют результаты исследований, оздоровительный эффект физических упражнений, нацеленных на укрепление психического здоровья, может быть существенно усилен за счет совмещения в единую систему методов физического и психического тренинга (Динейка К.В. 1986, Троск В.А. 1998).
К сожалению, настоящая система медицинского обеспечения здравоохранения и традиционные методы ориентированной на подготовку к нормативным тестам системы физического воспитания в современной обстановке оказываются не в состоянии удовлетворить запросы и нужды населения. Не удивительно поэтому, что для удовлетворения потребности в здоровье многие прибегают к «модным» средствам оздоровления – начиная от пищевых добавок иногда сомнительного качества и заканчивая различными телеисцелительными методиками. За неимением теоретически и практически обоснованной популярной отечественной оздоровительной двигательной системы, в последние годы приобретают все большую распространенность элементы восточных оздоровительных практик. Некоторые из таких, включающих в себя медитативные компоненты, оздоровительных систем уже достаточно хорошо изучены и их положительное влияние на организм человека доказаны: Агреевец В.У. 2004, «Внедрение оздоровительных систем йоги в практику психофизической рекреации»; Калакаускене Л.М., Кустов О.В. 2005, «Традационное ушу. Адаптивная методика занятий для детей младшего и среднего школьного возраста»; Казначеев С.В., Майер Б.О. 1998, «Искусство Тайцзи-Цюань как система оздоровления и гармонизации человека».
Но в большинстве случаев (в рамках спортивных клубов и фитнесс-центров) мы можем говорить лишь о внешнем копировании гимнастических упражнений этих сложных и не однозначно интерпретируемых оздоровительных систем. Такой род занятий получил уже на Западе свое название «Show – Training» (шоу – тренировка). Для здоровых, корректнее – почти здоровых взрослых, такое внешнее копирование упражнений при регулярных занятиях тоже приносит свои положительные результаты. Но при этом нарушается единство духовного и телесного, изменяется, а в некоторых случаях нивелируется смысл выполнения упражнений и, следовательно, их оздоровительный эффект. Кроме того, занятия йогой, например, требует выраженной интровертивной психологической установки у обучаемых, характерной для народов Юго-Восточной Азии. Европейцы же – экстраверты по своей психологической наследственности (Юнг К. 1995). Уже известны данные, подтверждающие проблематику применения восточных оздоровительных практик в системе массового оздоровления (Пашковский В.Е. 2001, Миронов И.Л. 2006).
В концепте разработанного и практицируемого уже артротренинга учитываются и эти особенности преподавания гимнастических упражнений. «Вовлеки меня - и я научусь», - говорит китайская пословица. Гимнастика, как одно из ведующих средств физического воспитания, обеспечивающая физическое развитие и оздоровление, пропагандирует здоровый образ жизни, помогает в приобретении важных прикладных и жизненно необходимых двигательных навыков, объединяет людей в сфере «двигательного досуга» (Менхин А.В. 1998). Артротренинг – это двигательный комплекс, направленный в первую очередь на восстановление и/или сохранение подвижности суставов человеческого организма, в том числе суставов межпозвонковых, укрепление мускулатуры и развитие таких физических качеств как подвижность, равновесие, пластичность, опорность и т.д.. Этот комплекс не является механическим объединением отдельных упражнений, он динамичен в своем развитии и строится под цель - заказ. Упражнения регламентируются и дозируются с точным указанием исходных и конечных положений, объясняется амплитуда и направление движения, степень напряжения мускулатуры. Мы учимся «видеть» двигательные действия в координатах и ракурсах своего «живого тела» (Дмитриев С.В. 2003).
В методическом пособии физкультурно-оздоровительной работы с людьми среднего возраста (автор Тиунова О.В.), выпущенное комитетом физической культуры и спорта г. Москвы и институтом социальных инициатив, в 2004 году сделан сравнительный анализ пяти программ занятий физической культурой (1. Лечебная физкульура, 2. Аэробика, 3. Фельденкрайз, 4. Йога, 5. Тай-чи). В нем рассмотрены положительные и отрицательные особенности каждой из этих оздоровительных программ. На основе этого неглубокого, но популярного анализа самых распространенных в настоящее время форм оздоровительной гимнастики, позволю заметить, что представляемый комплекс артротренинга, включая в себя в той или иной степени все эти оздоровительные дисциплины, обладает тем значительным преимуществом, что количество отрицательных факторов, благодаря использованию элементов различных методик, сводится до минимума.
АТ проводится без обуви, на твердом полу (паркет, ламинат, линолеум; не бетон и не маты). Время занятия 1 час, при этом 45 – 50 минут занимает собственно артротренинг и заключительные 10 – 15 минут – танцевальные элементы. Оптимальное место тренировки – спортивный зал с двумя зеркальными стенами для лучшего зрительного контроля как со стороны тренирующихся, так и со стороны тренера.
Разминка и общая часть как структурные элементы отсутствуют. АТ представляет собой неделимый комплекс упражнений, направленный на оптимизацию двигательных возможностей суставов, укрепление мускулатуры и улучшение общего психического состояния.
Задача АТ – восстановить и улучшить подвижность основных суставов тела (плечевого, тазобедренного, коленного, голеностопного, межкозвонковых суставов позвоночника), укрепить глубокие скелетные мышцы позвоночного столба, мускулатуру спины и живота, улучшить кровообращение и снять напряжение мышц плечевого пояса, спины (в особенности поясничного отдела).
Выполнение движений – медленное, ритм двигательных актов каждого упражнения приблизительно соответствует ритму дыхания. Работая в аэробном режиме тренировки и обращая внимание на индивидуальный ритм дыхания и сердцебиения достигается оптимальный физический комфорт всех ритмических структур организма, что позволяет максимально сконцентрироваться на выполнении двигательных заданий и приобретения «чувства собственного тела».
Последовательно прорабатывая один сустав за другим, выясняя, на первых порах, степени индивидуальной свободы движений суставов, а на последующих занятиях отмечая прогресс при выполнении уже знакомых движений, открывая для себя заново возможности собственной мускулатуры, у тренирующегося возникает неизменное желание продолжать занятия, развивать и совершенствовать достигнутые успехи. Гарантия успеха комплекса – улучшение самочуствия тренерующегося. А поскольку вся система тренировок направлена на развитие и совершенствование «само-» и «себя-ощущения», то понятно, что используя упражнения, привлекающие для работы слабые нетренированные мышцы тела, используя зрительный и двигательный контроль, успех тренировок не застваляет себя долго ждать и уже после 2-3 занятия сами тренирующиеся сообщают о легкости исполнения того или иного упражнения, трудно выполнимого на первой тренировке.
На занятиях артротренингом для оптимального выполнения упражнений привлекаются основные сенсорные системы восприятия и переработки информации: зрительная – тренер выполняет все движения вместе с тренирующимися, зеркала в двух проекциях позволяют контролировать выполнение собственных движений и одновременно наблюдать за движениями тренера;вербальная (слуховая) – при выполнении упражнений тренер проговаривает каждый этап движения, акцентируя при этом внимание на определенных суставах, направлении движений и особенности напряжения и расслабления различных групп мышц;проприоцептивная – тренирующийся человек учится ощущать свое тело в пространстве, сознательно обращать внимание на чувства давления, расслабления, растяжения, напряжения и др., учится «работать с собственным телом».
Максимально используя возможность контроля за выполнением и изучением движений достигается максимальная скорость переработки и усвоения новой сенсорной информации и переложение ее на сенсомоторном уровне. Этим и объясняется быстрое появление успехов тренировок при незначительной их интенсивности и продолжительности. При этом тренер/ терапевт должен не только уметь четко и доступно объяснить каждый элемент упражения, но и показать (иногда в очень медленном темпе и никогда не в быстром) правильное его выполнение. Нужно действительно прочувствовать каждое движение собственным телом и уметь, чаще с помощью метафор, объяснить смысл и цель движения.
Почти половина всех упражнений комплекса включает в той или иной степени тренировку вестибулярного аппарата. Тренировка чувства равновесия имеет определенный психосоматический смысл. Известно, что люди, находящиеся в состоянии психического стресса, гораздо хуже сохраняют равновесие тела. Не занимаясь в «чистом» психологическом смысле этого слова ментальным тренингом, мы занимаемся им через наше тело. Восстанавливая телесное равновесие, мы восстанавливаем и духовное. На тренировках мне уже приходилось не раз слышать от некоторых клиентов, что с тех пор, как они занимаются АТ, они стали более уравновешенными, не взрываются по мелочам. Для меня это очень большой успех и доказательство правоты моих рассуждений, хотя научно еще и не обоснованных.
Говоря о нетрадиционности артротренинга как оздоровительной системы упомяну работу босиком. В народной медицине известно, но наукой еще не доказано и, само собой, не принято, что на ступне человека проецируется в виде рефлексных точек и зон весь его организм. Упражнения с сохраненим равновесия и работа при этом босиком дополняют друг друга в своем оздоровительном моменте. Изменяя положение тела, балансируя на одной или двух ногах, перенося центр тяжести вперед, назад и тд. происходит самомассаж рефлексных зон ступней и как результат – оптимизация различных процессов на уровне всего организма. Наблюдение, находящееся сейчас в обработке: люди, страдающие плоскостопием, во время первых тренировок оставались в своей специальной спортивной обуви, а через некоторое время тоже стали разуваться и работать босиком. При этом они утверждают, что никаких болевых ощущений они не испытывают, а скорее, наоборот, им легче выполнять упражнения и после тренировок ноги по-прежнему не устают.
Для музыкального сопровождения АТ я использую оригинальную китайсую музыку, традиционно используемую для занятий Тай – чи, Чи – гонг; кроме того составленый мной СД, включающий классическую джазовую музыку и музыкальные произведения для исполнения на гитаре. Для сопровождения танцевальных элементов в заключительной части АТ я использую в основном фольклорную музыку стран средиземного моря, ирландскую и русскую народную музыку, а также классический вальс. Естественно, что все это музыкальное разнообразие невозможно (да и в этом нет необходимости) использовать за один час занятий. По желанию участников тренировки включается та или иная сопровождающая музыка. Музыкальное разнообразие служит еще одним источником оптимизации тренировки, но до последних 15 минут (танцевальные элементы) не задающее темп, а только сопровождающее. Хотя, должна признаться, что только спустя несколько месяцев после начала тренировок клиенты стали признаваться, что лишь теперь слышат и слушают музыку во время тренировок и могут синхронизировать свои движения с музыкальным сопровождением. В заключительной части АТ музыкальный ритм служит примерным темпом, к которому мы стремимся, выполняя танцевальные элементы. Обучение и исполнение танцевальных движений проводится для начала в очень медленном темпе и постепенно ускоряется до темпа музыки.
С самого начала тренировок я опрашиваю участников, выясняя проблематику и цели посещения занятий. Это облегчает мне работу во время тренировки, т.к. зная о конкретных проблемах, можно направленно над ними работать и тем самым увеличивать процент успеха артротренинга.
Именно поэтому количество участников тренировки не должно превышать 5 – 6 человек. В противном случае просто невозможно уделить достаточно времени и обратить внимание на каждого тренирующегося. Оздоровительный эффект и успех АТ в этом случае будет неизбежно снижаться.
Хочется отметить еще некоторые преимущества артротренинга как оздоровительного комплекса, рассчитанного широкий круг клиентов, независимо от возраста и пола:
- разнообразие движений;
- небольшое количество повторений (не более 2-3);
- плавность, необрезанность движений и отсутствие необходимости удерживать константное положение тела;
- амплитуда движений задается самим тренируемым;
- единственным условием является чувство уверенности при выполнении упражнений;
- понятные объяснения выполнения упражнений;
- упражнения, напоминающие позы или паттерны восточных гимнастик не усложняются объяснениями энергетическими, а интерпретируются как упражнения с перемещением центра тяжести, напряжением и расслаблением определенных групп мышц.
Для построения гармоничной системы артротренинга (АТ) я использовала знания анатомии, физиологии и патофизиологии двигательной, дыхательной и кровеносной систем человека, законы биомеханики, работала над философскими источниками оздоровительных систем Востока и техникой базовых координаций двигательных действий. Кроме того, был использован мой личный опыт в спортивной гимнастике, хореографии, легкой атлетике, различных видах самообороны без оружия.
В настоящее время я провожу артротренинг в одном из спортивных центров г. Вагхойзель, Германия. Тренировки проводятся три раза в неделю, при этом рекомендованная мной частота тренировок - 2 раза в неделю, показывает себя как достаточно эффективная для поддержания здорового тонуса организма.
Научно-практическая новизна работы заключается в попытке создания «новой» формы гимнастики, отвечающей запросам широкого круга населения и оказывающая действительный оздоровительный / восстанавливающий эффект. В основе артротренинга лежат принципы обучения движению, используемые в реабилитационной медицине больных, перенесших инсульт, травмы и операции опорно-двигательного аппарата. Имеются данные, подтверждающие лечебно-оздоровительный эффект двигательной гимнастики на состояние пациентов, страдающих депрессией. В настоящей работе я использую все эти научные знания для работы с «почти здоровыми» клиентами, тем самым добиваясь быстрых успехов оздоровительного процесса.
Поскольку практически никаких новых, но достаточно простых, алгоритмов движения выдумать невозможно, могу утверждать, что все упражнения артротренинга в той или иной степени повторяют движения восточных гимнастик и других известных (или малоизвестных) гимнастических упражнений. Новизна артротренинга заключается в принципиально новом стиле обучения движениям, их экономизации, в использовании методов ментального тренинга для проведения АТ, попытке симбиотичекого слияния опыта классической гимнастики, систем восточных единоборств и хореографии.
* Слово «артротренинг» в буквальном переводе будет обозначать «суставная гимнастика». Это понятие и двигательный концепт в российской литературе уже описан и называется еще партерной гимнастикой, поскольку упражнения выполняются в основном в положении лежа. В курсе «артротренинга» занятий на полу не проводится.
** Данная статья должна была быть опубликована в журнале "Валеология" летом 2007 г. Т.к. опубликования не произошло, я, как автор статьи, позволила себе предложить статью на обсуждение в интернете. Исследования оздоровительного эффекта актротренинга продолжаются на базе частного кабинета оздоровления, адрес которого Вы можете найти в разделе "Контакт". Буду очень рада, если у Вас появится интерес к этой работе.
Bitte beachten Sie, dass alle Aussagen sich nur auf meinen eigenen Erfahrungen beruhen und noch nicht wissenschaftlich belegt sind.
Das Arthrotraining findet im Fitness Center "Belle" statt. Donnerstags um 17.00 Uhr
Sie können auch ohne Voranmeldung kommen und eine Probestunde mitmachen. Natürlich kostenlos. Adresse: Kirchstraße, 1 68753 Waghäusel - Wiesental Tel.: 07254/3190
Ich werde mich freuen Sie an meinem Kurs zu sehen!
